タラのホイル焼き

ドレッシングは、調味料としても活躍するすぐれもの。淡泊な白身の魚と相性ぴったりです。

つくりかた
1人分出来上がり重量目安:150g(1人分調理時)

  1. 玉ねぎはスライスする。にんじん、ピーマンは千切りにする。えのきだけは石突きを落とす。
  2. アルミホイルに水気をふいた真ダラを置き、上に1.の野菜をのせる。
  3. 2.に笑顔でランチ野菜いっぱいドレッシング 和風をかけたら、アルミホイルでしっかり包み、180℃のオーブンで約10分焼く。
タラのホイル焼き
材料(1人分)分量(g)参考価格(円)
玉ねぎ201.8
にんじん101.2
ピーマン72.4
えのきだけ155.3
真ダラ8061.3
笑顔でランチ
野菜いっぱいドレッシング 和風
3029.2
合計 : 101.2円
エネルギー(Kcal)169
蛋白質(g)15.5
脂質(g)7.9
炭水化物(g)9.0
カルシウム(mg)37
鉄分(mg)0.5
レチノール(μg)69
V.B1(mg)0.10
V.B2(mg)0.10
V.C(mg) 4
食物繊維(g)1.6
食塩相当量(g)1.6

(1人分当たり)

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