ポルトガル
野菜の旨みがたっぷりのごはんに、タコがごろごろ!ポルトガルの定番ごはんを手軽にアレンジしました。
材料(1人分) | 分量 (g) |
参考価格 (円) |
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玉ねぎ | 1.5 | 1.4 |
にんにく | 1 | 0.6 |
タコ | 25 | 40.8 |
オリーブ油 | 3 | - |
1.5 | 2.2 | |
0.5 | 0.6 | |
ダイストマト(缶)A | 35 | 8.1 |
塩A | 0.2 | - |
米 | 70 | 22.7 |
水 | 75 | - |
合計:76.4円 |
1人分出来上がり重量目安:195g(3人分調理時)
エネルギー(Kcal) | 320 |
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たんぱく質(g) | 10.3 |
脂質(g) | 3.9 |
炭水化物(g) | 58.1 |
カルシウム(mg) | 16 |
鉄分(mg) | 0.8 |
レチノール当量(μg) | 1 |
V.B1(mg) | 0.09 |
V.B2(mg) | 0.04 |
V.C(mg) | 5 |
食物繊維(g) | 1.1 |
食塩相当量(g) | 1.2 |
(1人分当たり)